s 4

Urozmaicenie? Coś cięższego niż klasyczny HIIT, wykonywane z ciężarami, 4 ćwiczenia w obwodzie, 1 minuta przerwy. Rzeźnia. Tętno lekko dobija do 200 uderzeń na minutę. Jak ktoś tego spróbuje, to nawet nie będzie wyskakiwał z rowerkami itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-05 12:53:21

13.06 DNT /SFD/2018/6/17/701a0a45f58a4d4c910fe0c474a2792a.jpg 14.06 DT Rowerek do pracy Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 12kg x10/ 16kg x8 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 22/ 22/ 22/ 22 22/ 22/ 22/ 22 14,5/ 14,5/ [...]

Dzis jem jak nizej - 4 posilki sa identyczne - 4x platki owsiane na wodzie z miodem i owocami - suszonymi i swiezymi. Do tego bedzie kolacja, pizza, nalesniki, makaron.. jeszcze nie do konca przesadzono - ale jedno jest pewne - jedzone do meczu, wiec duzo ;) Chwile popluskalismy z Lukaszem - on plywa dalej, ale ja juz grzeje sie przy kominku. Dla [...]

Kolejny dzień przeleciał zgodnie z planem. Wpadłem na pomysł aby te nieszczęsne wędliny sklepowe, zastąpić wędlinami domowej roboty. Mój wczorajszy jadłospis: 1) W środy i w weekendy robię sobie wolne od płatków. Kiedyś jadłem je 7 dni w tygodniu i to już nie była przyjemność Zamiast nich zrobiłem większą jajecznicę a do niej wrzuciłem makaron [...]

dziś jako rozgrzewkę miałam brnięcie przez pół miasta w śniegu i sądziłam, że jak już jakimś cudem w końcu (po niemal 4h "spacerqu") znajdę się w domu, nie będę miała ochoty na nic, a już na pewno na ćwiczenia. Ale szkoda było takiej rozgrzewki więc zrobiłam z bloga Obliques => [...]

fela, jak Ci obli da pozwolenie na więcej niż 200 winka, to przejście z 3 na 4 będzie wesołe 1 dzień nowego treningu 12.04: Dzień 1 1. przysiad 4x x30 -25 kg 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15 na noge 3. 2b. wypady bez obciazenia 3x15 na noge 4. 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x12 -nie dałam rady więcej , miało być [...]

http://img171.imageshack.us/img171/3906/buli915.png http://img831.imageshack.us/img831/2137/dietazz.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png Taki serek zajadam na noc. w 100g , 10g białka, 3ww, 0fat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f612df7280f4f8f97f16623b4c50351.jpg [...]

Hekade - No tak, ale jako drugie ćwiczenie było mocno siłowe wiosło na 50kg, a to czy ono będzie pierwsze czy ostatnie to bez znaczenia, ma być mocny wysiłek dla organizmu, a to czy najmocniejszy będzie od razu na początku czy potem to pewnie jest bez wiekszego znaczenia, a tak to dobrze dogrzałem plecy przed wiosłem hantlą Kolejna wypiska! [...]

sprubuj z 4 serie rozgrzewkowe małym ciężarem dokładaj po trochu do każdej i z 4 serie od 60 do 80kg dokładaj, jak na prostych to przy początku ciągu lukaj czy wpierw cała góra idzie w górę (bary klata) może idziesz całym ciałem i krzywizne kręgosłupa gubisz na chwile. Nagraj film z przodu i z boku to obadamy hrhr przenoszenie raczej bardziej [...]

***35 Dzien Testu*** Wstalem dzisiaj o 6:00 i przed 7:000 zjadlem omleta... tak mi sie wkrecilo, ze nie moge nie rozpoczac dnia od takiego posilku... Wczesniej nie moglem zyc bez bulki rano, a teraz bez omleta co nie da sie ukryc jest o wiele lepszym rozwiazaniem Do teego szybkim i tanim... co przy diecie kulturystycznej jest niewatpliwie zaleta, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2c22d43356db4ab2bee244a08656f86d.png CZWARTEK 1.Sciąganie drążka do klatki piersiowej 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12 x 40 kg , 12 x 60 kg , 10 x 80 kg , 10 x 100 kg , 8 x 130 kg ,15 x 40 kg 3.Wiosłowanie linką jednorącz wygiąg dolny 4.Przyciaganie uchwytu V do klatki z góry 5.Przenoszenie hantli 6.Unoszenie [...]

Piątek tj 2.11.2012 /SFD/Images/2015/12/31/335de754ad37428d9d24b9891af7aa9f.png Rano o 10 zrobiłem aeroby 25 minut. Gigantseria na barki 3 rodzaje wznosów 4 serie po 8 ruchów. Popołudniu nogi. 1.Prostowanie podudzi na masyznie siedzac 4 serie 20 pow 2.Zginanie podudzi stojac 4s 20 pow 3.Przysiad na masyznie Smith 4 s 20 powt 4.Przysiad ze sztangą [...]

13.11 Poszła klatka z tricepsem 1.Wyciskanie na maszynie na rozgrzewke z przytrzymaniem zeby rozciagnac miesien 3 serie po 10-15 pow 1.Wyciskanie sztangi leząc 5 s 2.Rozpietki na bramie 4s 3.Wyciskanie sztangi na skosie na maszynie Smitha 4s + 1 drop 4.Rozpietki na ławeczce poziomej 4 s 5.Przenoszenie hatli 4 s + 3 serie na maszynie +tric: [...]

07.08.2014 Doszedł Orange Triad. Póki co mam opary pozostałych witamin etc, więc je wyzeruję. A Oraneg dam (tak myślę) 2-3 tab ;) Oprócz tego mocno trzymają mnie zakwasy/domsy na brzuchu (bardzo mocne) i plecach (znośne). Bieganie tradycyjnie - rano. Dwa banany w siebie i w drogę ;) Ogólnie chciałem spróbować nieco szybciej pobiec odcinki. Do tej [...]

[...] piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa 1. 39kg/8p 39/8 39/6 44/6 44/6 - ZACZYNA MI SIĘ SZTANGA WYŚLIZGIWAĆ 2. 16kg/12p 18/10 18/10 3. 12p/3s 4. 12p 12p 12p - MOCNO CZUJĘ RĘCE OD TEGO ĆWICZENIA Jedzenie: do tego pewnie wino wytrawne czerwone - CZY NALEŻY JE WLICZAĆ DO BILANSU? [...]

Przerwy od siłowni i jedzenie na oko nie służą mi na dłuższą metę. Wczoraj dzień pod względem jedzenia wypasiony: - śniadanie jajka z chlebem masełkiem, pomidorem i maślanką - lunch kasza ze schabem i masełkiem - obiad kasza z rybą i masełkiem a później głód zaspokojony wszystkim, czyli 5 grubych kromek z grubą warstwą masła, 2 łyżki miodu, 4 [...]

Legs: 1 Przysiad przedni 34kg/6p 38/5 40/4 44/2 +1kg 2 RDL 48kg/7p 50/5 53/4+3kg 3 Wspiecia na palce ze sztanga 48kg/10 50/10 51/10 +1kg 4 K2E 12/9/8p raz trochę lepiej raz trochę gorzej ad2 sztanga wyślizguje mi się z rąk, mogłabym zrobić więcej powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df91a486aa36472aa4967b7ef16f8e3e.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu [...]

Ruda - ale doła można załapać ;-) nie ukrywam, że pierwszą myślą było - pierd*** to wszystko przestaję jeść w ten sposób, skoro zamiast chudnąć - tyję... Widać jedzenie to zło... ale potem przyszło opamiętanie, poszłam na siłownię wypociłam nerwy... ale i tak nie łatwo jest poukładać sobie to nowe dla mnie podejście w głowie... ehh ratunku... [...]

no to zobaczymy jak ci pójdzie :-)) ostatni dzien schemat powtorzen taki sam jak w dniu z MC Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 3. rozpietki na butterfly 3x 10-12 4. wyciskanie sztangielek siedzac – arnoldki 3x 8-10 5. wznosy bokiem 3x 8-10 6. prostowanie ramion na [...]

... Dzisiaj zrobiłem 1 trening z No Preload. Ćwiczę 5 lat... brałem już różne No Boostery ale ten "wyrywa z butów" 4 capsy 30 min przed treningiem na pusty żołądek +4,5g beta alaniny + 4,5g krety... Kopie fessss :D Lipa troszkę że efekt pompy jest krótkotrwały. Zmieniony przez - Djdaro w dniu 2013-05-01 10:17:52